如何解决 Coursera edX Udemy 哪个好？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 怎么正确做缓解腰痛的猫牛式瑜伽动作？ 的话，我的经验是：做缓解腰痛的猫牛式瑜伽，动作步骤很简单，重点在于呼吸和动作配合。 1. 先趴在瑜伽垫上，四肢撑地，手掌在肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，保持脊柱自然直立。 2. 吸气时，缓慢拱起背部（像猫伸背一样），头部朝下，收紧腹部，感受脊椎拉长，别用力过猛。 3. 呼气时，沉下背部，脊椎向下凹，抬头看前方或天花板，胸部微微展开。 4. 动作要流畅，跟着呼吸节奏做，吸气拱背，呼气凹背。 5. 重复这个动作8-10次，每次动作保持均匀，不要急。 注意事项：动作不要用力过猛，避免脊柱受伤。腰痛严重或有具体疾病，先咨询医生。这样做能有效拉伸脊柱，缓解腰部紧张和疼痛。

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顺便提一下，如果是关于 适合家庭聚会的低糖低酒精鸡尾酒怎么做？ 的话，我的经验是：想做适合家庭聚会的低糖低酒精鸡尾酒，简单又好喝，可以试试这款“清爽柠檬姜味饮”： 材料： - 100毫升气泡水 - 30毫升柠檬汁（新鲜最好） - 15毫升姜汁（可用姜糖浆代替，用量少点） - 15毫升低糖甜味剂（比如赤藓糖醇或者蜂蜜少量） - 15毫升低酒精的桃子酒或梨子酒（酒精度低于5%） - 冰块 - 薄荷叶或柠檬片装饰 做法： 1. 把柠檬汁、姜汁和甜味剂倒入杯中，搅拌均匀。 2. 加入冰块，倒入桃子酒。 3. 倒入气泡水，轻轻搅拌一下。 4. 最后用薄荷叶或柠檬片装饰，美观又清新。 这样做出来的鸡尾酒，不但酒精含量低，口感清爽，而且糖分也控制得很好，适合全家人一起享用，尤其夏天聚会很解渴！简单、健康又有趣。你也可以根据口味调整甜味剂和酒精量，随时变换口味。