如何解决 纸张克数与厚度？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 男士在家无器械健身一周训练计划有哪些？ 的话，我的经验是：男士在家无器械健身，一周训练计划可以这样安排，简单有效又全面： **周一—胸肌&三头肌** - 俯卧撑：3组×15次 - 宽距俯卧撑：3组×12次 - 三头肌凳撑（椅子撑体）：3组×15次 **周二—腿部** - 深蹲：4组×20次 - 弓步蹲（左右腿交替）：3组×15次 - 跳跃深蹲：3组×12次 **周三—核心** - 仰卧起坐：4组×20次 - 平板支撑：3次×30秒 - 俄罗斯转体：3组×20次 **周四—背部&二头肌** - 反向平板撑（臀部抬起，收紧背部）：3组×30秒 - 超人式俯卧撑（手脚同时抬起）：3组×15次 - 二头肌静态收缩（把手臂曲紧，保持肌肉紧张）：3组×30秒 **周五—全身循环训练** - 俯卧撑+深蹲+仰卧起坐各15次，循环3次，中间休息1分钟 **周六** - 轻松拉伸或慢跑20分钟，帮助恢复 **周日** - 休息，放松身体 每天保持动作标准，休息30-60秒，饮食清淡高蛋白，效果更好。坚持一周，就能感受到身体变强、线条更明显啦！

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